Размещаете ролик на ютубе или рутубе, потом копируете код плеера (там есть такое окошечко, появляется после нажатия кнопки "встроить") из кода плеера выдергиваете размер (480, 385) и ссылку на ролик и вставляете в теги флеш. Пример ссылка на ролик дяди Васи про лобстер. Скобочки квадратные заменены на фигурные для видимости. Ссылку можно отрезать по знак "большой амперсанд" &. Остальная информация избыточна
код плеера
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/DqgnE4G3oZg&hl=ru_RU&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/DqgnE4G3oZg&hl=ru_RU&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
код для встраивания в FORUMJET (заменить фигурные скобки на квадратные)
{flash=480,385]http://www.youtube.com/v/DqgnE4G3oZg[/flash}
размер можно сделать поменьше
{flash=320,240]http://www.youtube.com/v/DqgnE4G3oZg[/flash}
с рутуба и других сайтов делается аналогично.